体重乱高下

なかなか体重は落ちてくれません。
この２週間63.8kg～65kgを行ったり来たりしていました。
水泳は継続中なので運動のせいなのか食べている物のせいなのか体重の乱高下が激しかったです。
前回1ｋｇ増えて水分水分と騒いでいましたが、1kgはあの後３日ぐらいで一応戻りました。そしてまた増えたり。 65kgまでいった時は少しあせりましたが、
なんとか少し落ちてきて今現在の体重63.0ｋｇ たぶん１日1300kcal以内にきっちりすれば１ヵ月2kg達成できるんだな。
特に食べるものに制限はなしで量だけ気を付けてればＯＫ 量だけ気を付けていればね。量だけ…量だけ！！
うん。分かっている、できないけど。
とりあえず揚げ物は控えてカロリー高そうなものだけは量をいつもの半分にします。 カレーとかラーメンとかパスタとか。
お米とタンパク質しっかり食べてればそんなに甘い物は欲しくならないですが、
もし甘い物も食べたかったら半分は食べればストレスもなし。
理想はいろんな物をちょっとずつ食べたい。

それはそうと、やっぱり季節の変わり目で体調があまり良なく
眩暈はなかったけど軽い耳鳴り、頭痛… そして胃腸の調子も良くないので
腸内環境を良くしようと
食物繊維を多めにとっていたら
取りすぎたらしく ガス溜まりの腹痛で悶絶しました。
左上の腸の曲がった所にガスたまりができて 周辺の臓器を圧迫してるのか動けなくなるぐらいの痛みに襲われました。
なんとかガスを移動させて治まりましたが。

原因はたぶん布海苔
 しかしそんなに大量にとったわけではないので
布海苔の食物繊維との相性が私にはよくないっぽいから気を付けよう。
昆布、ワカメはもっと食べても平気なのにな。



あと、くびれを作るのに腹斜筋を鍛えています。 いろいろなひねり運動をしていますが １番簡単な動きは 足を肩幅に開いて立ち、上半身だけ左右にひねる。 簡単で結構効果があるので毎日やっています。見た目くびれてきたのです。 まぁ見た目に効果があるといても67.8ｋｇ→63.0ｋｇ －4.8kg痩せたから 細くなっただけかもしれませんが。 お腹の調子が良くなるから続けています。


問題はとっても太い、太ももと二の腕だけど 腕立て、スクワットなどの筋トレも一応やっていますが、自己流だしこれで部分痩せなんて無理。
しっかり負荷かけてストイックに継続してやらないと体型なんてそうそう変わらないよな。 結局細くなりたければ痩せて脂肪を落とせと。
しかし去年履けなかったズボンがはけるようになったから少しは細くなったはず。
頑張ろう。 

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